Это наш третий урок, и в первую очередь я хочу поздравить тебя!
Я поздравляю тебя с тем, что ты добралась до третьего урока.
Весь мой опыт говорит – если добралась до третьего урока, значит,
тебя уже не свернуть с пути к идеальной фигуре и жизни без лишнего веса.
Тебя уже ничто не остановит. Поэтому прямо сейчас скажи себе – Какая я умница и молодец.
Ты действительно умница и молодец, давай продолжим в том же духе.
Наша цель по прежнему легкое похудение, и мы прошли два первые урока,
сегодня ты уже отмечаешь выпитую воду и позавтракала, не забудь то же самое сделать завтра.
А сегодня мы будем разбираться с ГОЛОДОМ.
Скажи голоду — НЕТ
Природа наградила нас уникальным организмом. Даже если у нас нет необходимых знаний в голове,
у нашего организма есть набор функций, с помощью которых он заботится о нашем выживании.
И, один такой, автоматический механизм, доставшийся нам от предков, работает следующим образом,
если более чем на три часа организм остается без еды, срабатывает сигнал – голод.
Для организма голод – это угроза смерти, и поэтому, как только через 4-5-6 часов
мы садимся кушать, организм делает запас в жир. Жир это хранилище энергии.
В случае голода энергию для функционирования организм будет получать из жира.
Вот почему в случае длительного голода жирный человек проживет немного дольше.
Но разве, в наше время, нам угрожает голод? Есть интересные исследования в этом
направлении: Если группа из десяти человек питалась три раза в день, то лишний вес
был у четырех из десяти. При двух разовом питании проблемы с лишним весом возникали
у семи из десяти. А если испытуемые питались один раз в сутки, то лишний вес был у десяти из десяти.
Эта табличка, отличный ответ, когда в мой клуб приходят женщины весом более 100 килограмм и говорят –
“Да я всего один раз в день ем! Перед сном!!” Не забывай про эту табличку.
Нам нужно отключить этот защитный механизм, мы живем в 21 веке, и голод нам не грозит.
Следуя этой простой табличке, ты выключишь механизм защиты от длительного голода,
и твой организм избавиться от запасов жира. Да, да, лишний жир современной женщине
абсолютно не нужен. Лишний жир это очень серьезная нагрузка на сердце.
Ведь для того чтобы “прокормить” 1 килограмм лишнего жира организм прокладывает
около одного километра дополнительных сосудов. А представь себе, если лишнего
жира десять килограмм, или двадцать пять? Двадцать пять километров сосудов и
капилляров, по которым сердце должно гонять кровь.
Я много раз слышал, что так кушать невозможно, не позволит рабочий график.
Однако всегда, при любом графике работы находилась возможность питаться сбалансировано.
Необходимо только начать планировать заранее. Даже у женщин, которые работают по заводскому
графику четыре с утра, четыре с обеда, четыре в ночь – самый сложный вариант для похудения,
так как сбиваются все биоритмы организма, мы находили возможность для сбалансированного
питания и своевременного утоления жажды. Обязательно пользуйся табличками, которые я даю
в конце каждого урока, они помогут тебе легко и просто запланировать свое питание
и водный режим на следующий день.
Размеры порции
Изменяя частоту питания, мы должны изменить размеры порции, а это достаточно индивидуально,
поэтому прислушивайся к своему организму (который сам сократит твою порцию)
и нескольким простым правилам, которые подходят для всех. Это универсальные
правила, и их очень легко запомнить:
Вот такая простая табличка, очень легко запомнить.
Несовместимые продукты
Для полного баланса нам с тобой осталось еще устранить несовместимые продукты.
Ты, наверное, знаешь, бывает так, что покушала и бодрость, прилив энергии,
хочется жить и работать! А бывает так, что нападает сонливость, желание полежать,
тяжесть в животе. В основном это происходит из-за того, что ты скушала несовместимые продукты.
Когда мы съедаем несовместимые продукты, для того чтобы их переварить,
организм перераспределяет потоки крови от мозга к желудку.
Вместо того чтобы работал мозг, все усилия организм направляет
на то чтобы помочь желудку справиться с перевариванием несовместимых продуктов.
А вот если ты кушаешь совместимые продукты, нет тяжести, появляется энергия и хорошее настроение.
И естественно, если ты максимально избегаешь, несовместимые продукты, то худеешь еще быстрее.
Наверное, ты думаешь сейчас, что это будет какой-то сложный список? Нет, все очень просто:1. Мясо кушай только с овощами.
2. Картошка, Каша, Макароны кушай с рыбой
Вот и все что я хотел сказать по несовместимым продуктам.
Памятка к уроку 31. Для того чтобы сделать свое питание максимально
сбалансированным и отключить механизмы защиты от голода, распечатай или перересуй табличку,
которую найдешь в дополнительных материалах ниже.
Используй эту табличку, записывай все, что ты кушала в течение дня, выпитую воду
так же отмечай в этой табличке на это уходит всего 2 минуты в день.
Помни, организм отсутствие еды, более трех часов, воспринимает как голод,
и делает запасы жира по принципу верблюжьего горба.
2. Размер порции
3. Несовместимые продукты Мясо кушай только с овощами. Овощи можно потушить, приготовить на пару, можно в виде салатов.
Картошка, Каша, Макароны кушай с рыбой.
Нельзя кушать Картошку, Каши, Макароны с мясом.
Дополнительные материалы
Это образец, в котором ты видишь, как надо записывать то, что ты кушаешь.
Обязательно записывай все. В любой момент с таким дневником ты можешь обратиться в группу
“Жизнь без лишнего веса” (подробнее смотри в разделе Информация) для того чтобы я проверил твой дневник и подсказал что ты делаешь
не так, если вдруг, похудение прекратилось. Отдельную табличку, по выпитой воде,
теперь можно не заполнять. И вот чистая табличка которую можно перепечатать или перерисовать, для того чтобы заполнять:
УСТАНОВИ ЗАКЛАДКУ НА УРОК
Для того чтобы найти уроки по легкому похудению с других твоих устройств (телефона, планшета, компьютера ноутбука) поставь закладку для твоей любимой соц сети нажав на ее иконку:
Для того чтобы вернуться к содержанию уроков нажми вверху логотип — КЛУБ ЖИЗНЬ.
Спасибо за прочтение статьи! Будут вопросы - задавайте в комментариях!
Загрузка...
