Это уже наш 5 урок, и я уверен, что с каждым днем, ты чувствуешь все большую легкость и бодрость.
Именно! Это и происходит с организмом любого человека, когда его начинают кормить правильно.
В свое время, я тоже переживал эти ощущения, когда худел с восьмидесяти пяти до семидесяти килограмм.
В первую очередь хочу поблагодарить тебя за отзыв, сделанный в моей группе.
В Контакте
А во вторую очередь хочу тебя опять порадовать! Мы в уроках прошли все самое сложное.
В оставшихся трех уроках мы с тобой закрепим несколько новых навыков, и я отвечу на самые распространенные вопросы.
И в этом, пятом уроке, мы рассмотрим такие темы как спорт и вечеринки.
Спорт
Сказать честно, я сомневался писать про спорт или нет, так как те, для кого польза спорта очевидна,
занимаются спортом и будут заниматься. А переубеждать тех, кто считает спорт неблагодарным занятием,
я считаю совершенно бессмысленным. И поэтому давай так, если ты считаешь спорт не обязательным,
лишенным смысла занятием, то просто пропускай этот раздел.
А если ты уже занимаешься спортом, или решила заняться им с ближайшего понедельника,
то я должен дать тебе несколько советов.
Итак, раз ты читаешь, то я считаю так, любой подвижный спорт совершенно необходимым
для поддержания энергии, и здоровья у нормального человека.
Я сейчас не рассматриваю различные экстремальные виды, такие как кто дольше просидит
в бане или в проруби, это удел фанатов, но фитнес, пилатес, йога, легкая атлетика, бег,
да просто утренняя гимнастика это просто самые полезные изобретения для современного человека.
В наш век, когда работа свелась к однообразному сидению или стоянию нам просто необходимо
развивать наши мышцы. Давать нагрузку на те мышцы, которые в обычные рабочие
будни совершенно не задействуются. И организм нас отблагодарит,
в первую очередь приливом энергии. Есть такой замкнутый круг,
когда ты ничего не делаешь – энергии нет. Чтобы появилась энергия надо начинать,
что-то делать. И чем больше делаешь, появляется больше энергии.
Начинаешь заниматься спортом, и энергия появляется для других интересных дел –
сходить в кино или театр, сделать ремонт, устроиться на новую работу, завести новые знакомства. Вот! r>
Но какое отношение это имеет к питанию? Можешь спросить у любого тренера, спорт и питание
это неразделимые вещи. Если ты подключаешь правильное питание к спорту,
то эффект вырастает минимум вдвое. А если ты ходишь в спортзал три раза в
неделю, чтобы похудеть, но после тренировок, перед сном, кушаешь пельмени с майонезом –
эффект твоей тренировки сводится к нулю.
В общем, думаю понятно, что спортом заниматься нужно, но почему я на этом заострил внимание?
Потому что если ты недавно, или параллельно с чтением моих уроков начала заниматься спортом,
то ты вероятнее всего не похудеешь, а поправишься. И я должен тебя предупредить об этом,
должен сказать, что это не плохо, а это хорошо, и объяснить, почему так произойдет.
Я надеюсь, ты не испугалась? Если ты предупреждала своего тренера, что сейчас ты худеешь,
он должен был тебе об этом сказать. Смотри, когда ты начинаешь правильно питаться и
давать организму необходимую воду и еду, то у тебя начинает исчезать жир.
Так как жир это запас энергии на случай голода. Но если в этот же момент
ты начинаешь тренироваться, у тебя начинают расти мышцы.
Да у тебя будет сжигаться жир, но мышцы будут расти быстрее.
И тут еще одна особенность нашего организма — плотность мышечной ткани выше,
чем у жировой, а значит, и вес мышц будет больше.
Но почему это хорошо? Потому что ты сжигаешь жир, а его объем гораздо больше объема мышечной массы.
Когда ты приводишь все свои мышцы в рабочее состояние, обмен веществ увеличивается, и
ненужный жир сжигается еще быстрее. Твой вес будет стоять на месте или чуть-чуть вырастет,
а вот объемы: талия, ягодицы, шея, руки – все это уменьшиться. Затем как мышцы придут в
тонус от тренировок, лишний вес (я имею в виду жир) начнет уходить еще быстрее, чем,
если бы ты только занималась одним спортом или одним правильным питанием. Поэтому спорт это большой плюс!
Спорт это важно! Но если ты еще не начала им заниматься, то подожди чуть-чуть, получи
результаты по похудению, а потом, если почувствуешь необходимость, подключишь спорт.
Предварительно избавившись от большей части лишнего веса,
ты будешь гораздо комфортнее чувствовать себя на тренировках.
Вечеринки и алкоголь
Ты, наверное, думаешь, что именно в вечеринках все зло для твоей фигуры? Все зависит от подхода.
Вечеринки могут быть и без последствий. Или с минимальными последствиями.
И сейчас мы с тобой в этом разберемся.
Да, обычно самую большую прибавку к весу и самый большой удар по здоровью мы получаем на застольях.
Ну как можно отказаться и не придти к подруге на день рождения? Как же не отметить Новый год и не покушать
блинчиков на Масленицу. А корпоративы, коллектив не поймет, если ты откажешься принять участие.
Так и не надо отказываться! Принимай в праздниках участие, но только помни, что никто из твоих коллег
не позаботится о твоей фигуре и здоровье, только ты сама. Вот и не надо никому про это рассказывать.
Не пытайся отказаться от застолья под причиной похудения.
Поверь, сразу куча “доброжелателей” напомнят тебе про то, что надо любить себя такую как ты есть,
про то, что ты их не уважаешь, и про то, что так принято. Это происходит обычно из-за зависти,
женщины которые не следят за своим весом готовы пойти на все,
чтобы никто в их окружении вдруг не похудел, так как это будет сильнейший удар по их самолюбию.
И поэтому, как только ты попадаешь, за праздничный стол расслабляйся и веселись.
Но помни все те правила, которые мы с тобой изучили.
Итак, ты села за стол, сразу определи возможность выбрать салатик без майонеза или овощную нарезочку.
Налей и выпей стаканчик простой воды перед застольем.
НИ КОМУ, я повторяю НИ КОМУ не давай накладывать тебе в тарелку мешанину, из продуктов и соусов.
Выбирай свою еду сама! Выбери кусочек мяса или рыбы. Отдавай предпочтение морепродуктам,
овощам, черному хлебу. Помни про несовместимые продукты. Но если уж так получилось,
и на столе вообще экзотика, гранатовые браслеты, и селедки под шубой сплошные,
и ты даже не можешь выделить, где рыба, а где мясо, то постарайся уменьшить порцию.
Алкоголь. Да, алкоголь вреден. Особенно если принимать его безмерно.
Для твоего похудения он еще и вреден тем, что он очень калорийный.
И пить или не пить, выбирать, безусловно, тебе. Я только дам рекомендацию,
если ты на вечеринке будешь пить сухое красное вино, коньяк или виски,
ты скушаешь гораздо меньше, чем, например, если будешь пить водку.
А про пиво из-за его калорийности и вреда для организма я даже говорить отдельно не буду,
ты все сама понимаешь. Если не отказаться совсем, то постарайся заменить пиво на сухое красное вино.
Да еще и разбавленное водой один к одному, как в Греции. С пивом, шансов похудеть, у тебя не будет.
Ну и если вечеринка удалась на славу, и был потерян счет съеденному, то устрой себе разгрузочный день.
Я не буду выделять описание разгрузочного дня в отдельный раздел, потому что все очень просто.
Вода как обычно, белковый завтрак как обычно, и весь остальной день обезжиренный кефир и вода.
Эта разгрузка поможет избавиться от лишних съеденных калорий, и от лишнего веса.
Но нельзя злоупотреблять. Подобный разгрузочный день нельзя проводить чаще,
чем один раз в неделю.
Используя эти простые правила, ты сможешь выходить из любой вечеринки с минимальными последствиями
для твоей красоты и здоровья. И помни, если у тебя была вечеринка, обязательно запиши
ее в свой дневник питания, и ты будешь видеть, а не слишком ли ты зачастила с вечеринками.
Если, праздники обжорства, устраивать по два — три раза в неделю то никакие разгрузочные
дни и спортзалы не помогут. Обязательно распечатай памятку к этому уроку, и ты никогда не забудешь,
как поступать на вечеринках, и после вечеринок.
Памятка к уроку 51. Спорт это полезно. Но если ты начала заниматься
спортом во время чтения уроков ты можешь, первоначально, набрать вес, а не похудеть.
Не пугайся этого. Ты на верном пути
2. Запомни правила для застолий, если необходимо принимать в них участие: — Никому не говори, что ты худеешь. Иначе, тебя заставят, кушать, любыми способами- Выбирай еду сама и помни о правилах из предыдущих уроков. Отдавай предпочтение салатам без майонезов, морепродуктам, мясу, рыбе, овощам.- Утром в день вечеринки обязательно завтрак как обычно, перекусы и обед как обычно.- Пей воду как обычно- Если ты употребляешь алкоголь, отдай предпочтение: сухое красное вино, коньяк, виски- Если вечеринка закончилась перееданием, сделай один разгрузочный день. Но не чаще чем 1 раз в неделю.Установи закладку на урок
Для того чтобы найти уроки по легкому похудению с других твоих устройств (телефона, планшета, компьютера ноутбука) поставь закладку для твоей любимой соц сети нажав на ее иконку:
Для того чтобы вернуться к содержанию уроков нажми вверху логотип — КЛУБ ЖИЗНЬ.
Спасибо за прочтение статьи! Будут вопросы - задавайте в комментариях!
Загрузка...
